A hideg idő beköszöntével a futóknál is megkezdődött az alapozás időszaka. Van, aki folytatja a kinti futást, van, aki inkább a terembe vonul, míg újra beköszönt a jó idő. Bárhol is futsz, ennek az időszaknak a futások mellett szerves részét kell, hogy képezzék az erősítő edzések is, különös tekintettel a törzs stabilizálására.
A törzs, pontosabban az ágyéki-keresztcsonti szakasz a testünk középpontja. Ennek a résznek stabilnak kell lennie ahhoz, hogy végtagjainkat úgy mozgathassuk, hogy közben gerincünk is biztonságban legyen.
A törzs izmai szempontjából a futás egy terheletlen helyzet, mivel az ún. sling rendszereknek (izom – kötőszövet alapú erővonalak és funkcionális egységek, melyek összekötik a test eddig különállónak tartott részeit) köszönhetően a végtagok mozgása jelentős mértékben adódik a szövetekben tárolt elasztikus energiából, ez pedig az izmok kisebb mértékű összehúzódását követeli meg. A végtagok az egyik lépés után szinte maguktól lendülnek bele a következőbe, ezzel rengeteg energiát spórolva szervezetüknek. Ekkor az ún. antigravitációs izmok (melyek segítik
testünk gravitációs térben való megtartását) működése jelentősen lecsökken. Ha ez a helyzet gyakran, illetve hosszabb ideig áll fenn (például rendszeres hosszú futások alkalmával), a törzsünket stabilizáló izmoknak nem csak az ereje csökken, de az ideg-izom kapcsolatok is kevésbé jól fognak működni, ez pedig a törzsünket körülvevő és stabilizáló izomfűző működésének csökkenő hatásfokát eredményezi. Ennek a folyamatnak az eredménye szegmentális instabilitás, lelapuló porckorongok, derékfájás, az izomegyensúly felborulása (és emiatt túlterhelődnek, hamarabb kopnak, öregszenek a mozgásszervrendszer egyes elemei), hosszabb távon pedig porckorongsérv is lehet. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja, ha a core izmok működésének problémájához esetlegesen csökkent farizom működés társul, amit szintén elég gyakran tapasztalok futóknál. (Erről később egy külön bejegyzésben részletesen írok.)
Hasonló a helyzet kerékpározás során is, amit tovább fokoz az előre görnyedő testhelyzet. Az úszók esetében pedig a vízben lecsökkenő gravitációs hatás miatt csökken az antigravitációs izmok működése.
Az izomrendszer megfelelő működésének alapvető feltétele, hogy a törzs izmai egyrészt kellően erősek legyenek, és nem kevésbé fontos, hogy kellő időben be is kapcsoljanak, így stabilan tartva testünk központi részét. Ennek eléréséhez, illetve fenntartásához személyre szabott, célzott tréningre van szükség, melyre kiváló a gerinctréning és a core stabilizációs edzések. Tehát ha hosszabb távon és fájdalommentesen szeretnéd űzni kedvenc sportodat, akkor bizony mindenképpen figyelmet kell szentelned a törzs stabilitását biztosító izmok karbantartására is.
Összefoglalva, az erős és jól működő core izomzat hozzájárul a teljesítmény fokozásához, a ciklikus mozgásformák (például futás, kerékpározás, úszás) kiinduló alapja. Ezeknél ugyanis nagy szerepe van a mozgáshatékonyságnak, valamint a testtartásnak. A gyakorlatokkal azt kell elérnünk, illetve fenntartanunk, hogy úgy tudjuk mozgatni a végtagjainkat, hogy a gerincben nem jön létre kompenzációs mozgás.