Kezeljük a fasciát! 2.

Az előző bejegyzésemben bemutattam néhány lehetőséget a fascia kezelésére, most pedig további kettőről olvashatsz, melyek szintén nagyon hatékonyak a fájdalomcsillapításban, valamint a mozgásszervi problémák terápiájában. Természetesen nagyon fontos, hogy mindig megtaláljuk a tünetet kiváltó okot, hogy a legjobb kezelést és mozgásprogramot állíthassuk össze.

A FLOSSING egy kompressziós terápia, mely ízületi és izombántalmak igen hatékony és nagyon gyors kezelését, fájdalomcsillapítását teszi lehetővé, valamint jelentősen gyorsítja a szöveti regenerációt. A problémának megfelelő erősségű gumiszalagokat 1,5-2 percre a panaszos terület köré tekerve, és ez idő alatt azt manuálisan kezelve, illetve aktívan vagy passzívan mozgatva, majd a szalagot gyorsan visszaeresztve érjük el a tudományosan is igazolt hatást. Használható mobilitás növelésére, ödéma- és fájdalomcsökkentésre, szöveti összetapadások oldására (pl. hegszövet), de ugyanúgy a teljesítményfokozás területén is.

Nézzük röviden, hogyan is fejti ki hatását ez az eszköz. A problémának megfelelő felhelyezési módot kiválasztva a gumiszalag felkerül az érintett terület(ek)re, ami elszorítja az adott rész keringését. Ebben a szorításban következik a manuális kezelés és/vagy a mozgás/mozgatás. A szalag oldása után friss, oxigén- és tápanyagdús szöveti folyadék és vér áramlik a kezelt területre, ezáltal segítve a salakanyagok, szöveti törmelék elszállítását, a fascia táplálását, az egyes rétegeinek egymáson való elcsúszását. A kezelés hatására az érintett rész mobilitása javul, érzetre pedig könnyebbé, frissebbé válik, a fájdalom jelentősen csökken, vagy akár teljesen megszűnik. Alkalmazható (sport)sérülések vagy operáció utáni rehabilitáció idején, de nagyban támogatható vele a regeneráció és a sérülésmegelőzés is.

 

A következő eszköz a minden bizonnyal szélesebb körben ismert KINESIO TAPE, mely egy rugalmas pamutanyagból készült, bőrre ragasztható szalag. Hatását mindenféle kémiai anyag nélkül, csupán a megfelelő felhelyezésen keresztül éri el. Ezért nagyon fontos, hogy mindig szakértőre bízzuk a felragasztását, mivel kellő ismeretek nélkül hatástalan lehet, vagy még súlyosbíthat is a problémán. Emellett pedig vannak olyan esetek is, mikor nem alkalmazható ez a fajta terápia, melyeknek szintén tudatában kell lennie a kezelést végző személynek, hogy nehogy tovább rontsa a helyzetet. Segítségével a fájdalom és a mozgásbeszűkülés rövid időn belül mellékhatások nélkül csökkenthető. Önállóan és egyéb kezelések, mozgásterápia kiegészítéseként is alkalmazható módszer.

Az emberi test keringési- és idegrendszerét befolyásolja, ezáltal elősegíti a gyógyulási folyamatokat, jobb minőségű regenerációt tesz lehetővé. Serkenti a test fájdalomcsillapító folyamatait, a bőr és az alatta levő kötőszövet megemelése által tehermentesíti a mélyebb rétegeket. Így könnyebbé teszi az ödémák, hematómák felszívódását, a szöveti salakanyagok elszállítását. Alkalmazható izomlazításra, tartáskorrekcióra, az ízületi stabilitás, illetve az izmok munkájának támogatására is. Mivel nem feszes rögzítést, hanem rugalmas támogatást nyújt, nem korlátozza, sőt inkább elősegíti a mozgást. A legújabb nézetek szerint pedig pontosan erre van szükség a jó minőségű, és időben is optimalizálható gyógyuláshoz.

Az én munkám során is többször merül fel a kérdés, hogy mi a helyzet a színekkel. Van-e különbség erősség tekintetében a szalagok között. Nos, ilyen szempontból nincs, mindegyik egyformán nyújtható. Színterápiás alkalmazásuk azonban meghatározza, hogy milyen színtartományba eső szalagot ragasztunk fel. A látható, ruházat által nem fedett helyre kerülő tape-ek esetében jelentősége van a hideg, illetve meleg színek használatának is. Noha ez a szempont a megfelelő anatómiai ismeretek és felhelyezési technika után következik a fontossági sorrendben, mégis néhány esetben komoly befolyással lehet a kezelés hatékonyságára nézve.

A bejegyzéseimben bemutatott kezeléseken kívül természetesen további hatékony módszerek is léteznek a fascia állapotának javítására, melyekről a későbbiekben olvashattok is majd, mikor már sikerült ezekben is kellően elmélyülnöm.

A bejegyzésben szereplő képek saját fotók, azok engedély nélküli felhasználása TILOS!

Kezeljük a fasciát! 1.

A fasciával már megismerkedtünk, és azt is tudjuk, hogy mivel támogathatjuk a zavartalan működését. Ugye te is megteszed ezeket minden nap?
Most pedig nézzünk néhány kezelési lehetőséget azokra az esetekre, ha már kialakult valamilyen probléma a rendszerben.

Az egyik ilyen módszer a KÖPÖLY. Ezt már – nyilván nem tudatosan a fasciát célozva – régóta használják a gyógyításban. Manapság kicsit más szemlélettel, de továbbra is előszeretettel alkalmazzuk a rehabilitáció során, illetve a regenerációt megkönnyítendő.

Mi ez és hogy működik?
A köpöly apró vagy akár tenyérnyi üveg, műanyag vagy szilikon harang, melyben vákuumot hozunk létre, és ezzel kezeljük a bőrt, kötőszövetet. A kezelés történhet úgy, hogy a köpölyt csúsztatjuk az érintett területen, de úgy is, hogy a köpölyt felhelyezzük, és aktívan vagy passzívan átmozgatjuk az adott részt. A vákuum hatására a bőr és az alatta elhelyezkedő kötőszövet megemelkedik, a kezelt terület keringése, anyagcseréje javul, és (főként mozgatás, mozgás hatására) a fasciában kialakult összenövések felszakadnak. Minél erősebb a létrehozott szívóerő, annál mélyebb szöveti rétegeket érhetünk el. A kezeléssel javítható az izmok rugalmassága, ereje, funkciója. Csökkenthető az ödéma, és jobb minőségű szöveti gyógyulás várható.

Milyen esetekben érdemes használni?
A fentiekből következik, hogy alkalmazhatjuk fájdalmas izomcsomóknál, triggerpontoknál, feszes, zsugorodott izomzaton. Ezek a problémák gyakran csökkentik az ízületi mozgástartományt is, tehát ennek kezelésében szintén nagyon hasznos eszköz lehet a köpöly. Amikre gyakran nem is szoktak „bűnösként” gondolni – pláne, ha régebbiek – a hegek. Pedig ugyanúgy szűkíthetik a mozgástartományt, akárcsak a túl feszes izmok. Lehet, hogy kívülről egy apró vágásnak tűnik, a felszín alatt viszont okozhat nagyobb gondot. Éppen ezért fontos, hogy a szövetet a hegek környékén is folyamatosan mobilan tartsuk, mivel az egyes rétegek összetapadása, összenövése komolyan beavatkozhat a nyirokkeringésbe, a normál szöveti anyagcserébe, sőt még a mozgásmintába is. Ez pedig továbbgyűrűzik, és izom- valamint ízületi fájdalmakat, túlterhelődéseket, idő előtti kopásokat okozhat.

A köpöllyel végzett kezelések nyomot hagyhatnak a bőrön, ami az egészen enyhe bőrpírtól az erőteljes véraláfutásokig terjedhet. A hatás érdekében azonban érdemes ezt a kellemetlenséget elviselni. Viszont ha kinesiotape-pel kombináljuk a használatát, a terápia is hatékonyabb lesz, és a zavaró foltok is könnyen eltűntethetők. 🙂

A köpöly remek kiegészítése lehet még a MASSZÁZS terápiáknak, ahol az eszköz használatával a terapeuta mélyebb szöveti rétegekre is erőteljesebb hatást tud gyakorolni. Hiszen a masszázs célja is ezek keringésének fokozása, az összetapadások feloldása, ezáltal fájdalom- és problémamentesebb mozgás lehetővé tétele.

Ha nem tudunk masszőrhöz fordulni, de gyors izomlazításra lenne szükségünk, akkor jó megoldás lehet az SMR HENGER használata is. Ezzel gyakorlatilag önmasszázst végezhetünk, fellazíthatjuk a feszes, összetapadt szöveteket, javíthatjuk az érintett terület anyagcseréjét, ezáltal csökkenhet a fájdalmunk.

Mindegyik módszernél nagyon fontos, hogy a kezelés után csak akkor lehet tartós az elért eredmény, ha mozgásban maradunk. Vagyis, amint az előző írásomban is olvasható, minden nap legalább 20 percben, teljes mozgástartományban mozgassuk át minden ízületünket.

További módszereket a következő írásomban mutatok be.

A bejegyzésben szereplő képek saját fotók, azok engedély nélküli felhasználása TILOS!

Ismerd meg a fasciát!

Hosszú ideig nem is foglalkoztak vele különösebben, nem kutatták a szerepét, a benne zajló folyamatokat. Egyszerűen az izmok, belső szervek egy kötőszövetes „burkolatának” tekintették, nem tulajdonítottak neki ennél nagyobb fontosságot. Az utóbbi időben azonban igencsak előtérbe került, és kiderült, hogy mennyire fontos alkotóeleme szervezetünknek.

Egy háromdimenziós, pókhálószerű rendszert képzelj el, ami az egész szervezetben mindenhol megtalálható, és összeköti testünkben a holisztikus szervrendszereket, az izmokat egymással, a belső szervekkel és a csontokkal, valamint rögzíti a belső szerveket. Ha valaha is szeleteltél már húst, akkor találkoztál is vele. Ez az a csúszós, fehér vagy átlátszó hártya, ami beburkolja a húst kívülről, illetve az izomkötegeket, de még egészen mélyen az egyes izomrostokat is körbeveszi. Akárcsak a narancsot a hártyája.


Gyakorlatilag egy fasciánk van, az embrionális fejlődés során ebbe nő bele minden szervünk, csontunk, az izmaink. Így ha ebbe a nagy egységbe valahol hiba csúszik, vagy valahol beleavatkozunk, az az egész rendszerre hatással van.

De mi a fascia feladata, ami ilyen fontossá teszi? Azáltal, hogy beburkolja izmainkat, az egész test alakját meghatározza. Állapota pedig erőteljes hatással van mozgásunk minőségére. A fascia ugyanis 3 rétegű, melyeknek az akadálytalan és fájdalommentes mozgáshoz el kell tudniuk csúszni egymáson. Mivel rengeteg (14 liter) folyadék áramlik benne, ehhez mindenképpen szükséges a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék (VÍZ!) fogyasztása, az áramlás fenntartásához pedig a rendszeres és változatos mozgás, mozgatás. Ha ezekhez nem jut hozzá, akkor kiszárad, a rétegek összeragadnak, a fascia sérülékennyé válik. Mindez tüneti szinten mozgásbeszűkülésben, fájdalomban, a terhelhetőség csökkenésében, sérülésekben mutatkozik meg. Fontos tehát jó állapotát fenntartani, hiszen mozgásunkhoz jelentős mértékben hozzájárul, a benne tárolt elasztikus energia révén is, amivel az izmok munkáját segíti. Minél lendületesebb (sport)tevékenységet végzünk, az elasztikus energia aránya annál nagyobb lesz a kivitelezés során.

A mozgás mellett az immunfolyamatokban is nagy jelentőséggel bír, gyakorlatilag az immunfunkciók helyszíne. Így, ha bármilyen defektus keletkezik benne, az az egészségi állapotra is kihatással lesz. Ha nem tudnak benne megfelelően áramlani a folyadékok (vér és nyirok kering benne), és ezáltal a tápanyagok, valamint a sejtek anyagcsere-végtermékei, akkor szintén kellemetlen tünetekkel számolhatunk. Ezért fontos, hogy mindig mozgásban maradjunk, hiszen ez egészségünk egyik kulcstényezője. Már azzal is sokat teszünk magunkért, ha napi legalább 20 percben átmozgatjuk minden ízületünket, lehetőleg azok teljes mozgástartományában. Ez még komolyabb betegségek esetén is jelentős javulást hozhat.

Ha kialakult valamilyen probléma, a jó hír, hogy már számos lehetőség van ezek kezelésére. Mivel a fascia mindenhol jelen van szervezetünkben, abba bárhol beavatkozva, távolabbi pontokon is eredményeket érhetünk el. A fasciát célzó kezelésekről későbbi bejegyzésekben lesz szó.