Dióhéjban a hidratálásról

Tagadhatatlanul és visszavonhatatlanul ránk tört a nyár. Még talán jobban megvisel a szokatlan meleg, de nyugi, pár nap, és alkalmazkodik a szervezeted. Viszont nem árt, ha segíted is ebben.

Az egyik legegyszerűbb, mégis talán a legfontosabb dolog, amit megtehetsz ennek érdekében az, hogy odafigyelsz a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékfogyasztásra. Ennek a fiziológiai hátterébe most nem mennék bele részletesen, de mivel testünk mintegy 70%-a víz, nem kérdés, hogy kiemelt figyelmet kell rá fordítanunk. A WHO ajánlása 0,4 liter VÍZ (!)/10 testsúlykilogramm, vagyis egy 60 kilogrammos felnőtt esetében 2,4 liter. Ez a mennyiség viszont a melegebb hónapokban megnövekszik, és azt se felejtsd el, hogy a sportolás során intenzívebbé váló izzadás miatt további pótlás szükséges. Ez esetben pedig már felmerülhet az elveszített elektrolitok pótlásának szükségessége is. Ökölszabályként 1 óra időtartamú edzéseknél elegendő a vízzel való hidratálás, de az ennél hosszabb, illetve igen intenzív izzadással járó mozgások esetén már az elveszített sók pótlásáról is gondoskodni kell a zavartalan testi funkciók és a jó közérzet fenntartása érdekében. Ennek legjobb módja az izotóniás italok fogyasztása. Nekem erre a személyes kedvencem a kókuszvíz. Érdemes kipróbálnod, ha inkább természetes izotóniás frissítőt választanál a mesterséges üdítőitalok helyett.  Számos pozitív élettani hatását magas tápanyag- és vitamintartalmának köszönheti. Na és persze nagyon finom is.

A megfelelő minőség és mennyiség mellett figyelj az időzítésre is. Ha nem végzel különösebb sporttevékenységet (vagy egyéb megerőltető mozgást), akkor is igyekezz egyenletesen elosztani a folyadékbeviteledet, hogy tested mindig kellően hidratált lehessen. Ne pótolj vissza egyszerre nagy mennyiségű folyadékot, hiszen az is okozhat problémákat.

Na és mi számít folyadéknak? Gyakran hallom, hogy valaki azért nem tud elegendő folyadékot fogyasztani, mert nem szeret sok vizet inni. Nekik jó hír, hogy a lédús gyümölcsök (például dinnyefélék, őszibarack), híg levesek is beleszámítanak a folyadékmennyiségbe. Viszont az is igaz, hogy a legjobb forma a tiszta, szénsavmentes víz. A koffein- és alkoholtartalmú italok pedig vízhajtó tulajdonságuk miatt nemhogy nem számítanak bele az elfogyasztott mennyiségbe, de még csökkentik is azt.

Ha odafigyelsz a megfelelő hidratálásra, a nyári hónapokban is megkímélheted magad egy sor kellemetlenségtől. Szervezeted működése kiegyensúlyozottabb, közérzeted pedig sokkal jobb lesz.

Tehát vizes palackokat bekészíteni, és kortyolgass rendszeresen! Egészségedre!

1 éves a Mozaik testműhely

Hihetetlen, hogy milyen gyorsan eltelt az első év… De még inkább az, hogy mennyi dolog történt ez idő alatt. Rengeteg változás és sikersztori, mely mindig új energiával tölt fel a folytatáshoz.

Az évforduló alkalmából nyereményjátékban vehetsz részt, melyben számos értékes ajándék mellett akár 1 egész havi bérletedet is megnyerheted. Jól hangzik, ugye? Akkor hát játékra fel, nehogy lemaradj!

Ünnepeljünk együtt, várlak! 🙂

szulinap_Mozaik

Sportolnál? Legyen ez az első lépés!

Mostanában többen is megkerestek azzal a kérdéssel, hogy mit ajánlanék annak, aki hosszabb kihagyás után most kezd el (újra) mozogni. Nem is csoda, hiszen a tavasz beköszöntével sokkal többen éreznek kedvet ahhoz, hogy aktívabbak legyenek. Hogy mit válaszoltam? Azt, hogy kezdésnek dolgozzon ízületei fiziológiás mozgásterjedelmének visszanyerésén. Vagyis mobilizáljon sokat. Ez ugyanis mindennek az alapja, akármilyen mozgásformáról is beszélünk.

Gondolj csak bele. Hogyan tudnál például úgy bármit- akár csak a karodat – is helyes mozgásmintával (!) a fejed fölé emelni, ha a vállízületed és/vagy a gerinced háti szakasza nem elég mobil? Igen, jól gondolod, sehogy. Másik tipikus probléma, amivel szintén gyakran találkozom, a csípő mozgásainak beszűkülése. Leggyakrabban az extenzióval (lábemelés hátra) van gond. És ez magával hoz egy sor negatív hatást. Romlik – szélsőséges esetben teljesen elveszik – a farizom funkciója, amivel pedig kompenzációkat, krónikus és makacs derékfájást alapozhatunk meg. Mégpedig elég jó eséllyel, mivel minden egyes lépésnél szükség van (lenne) a csípő normál mértékű extenziójára.

Könnyen belátható, hogy a fenti példák annyira gyakori és alapvető mozdulatok – nem csak a sportban, de mindennapi mozgásaink során is – hogy rosszul kivitelezve viszonylag hamar érezhető lesz a negatív hatásuk. Ha az említett területek mozgástartománya elmarad a fiziológiás mértéktől, az bizony valamelyik szomszédos területen kompenzációt fog eredményezni.

Miért történik mindez? Mert amit nem használsz, azt elveszíted. Nagy igazság ez – és nem csak a mozgásrendszerre nézve. Ha nem használod a testedet arra és úgy, amire és ahogy „ki van találva”, akkor bizony egyes funkciók elkezdenek leépülni. Márpedig az emberi szervezet változatos mozgásra született. Ha nem mozogsz, vagy egysíkúan (túl)terheled a szervezetedet, a kötőszövet (fascia) kiszárad, összetapad, rugalmatlanná válik. A jól működő fascia támogatja, segíti, gazdaságosabbá teszi a mozgásokat, míg ha funkciójában károsodik, akkor gátja lesz a szabad mozgásoknak, ezáltal aszimmetriák, kompenzációk alakulnak ki. Ezt úgy képzeld el, mintha egy szűk ruhát viselnél. Hiába mozdulnál te, hogyha a ruha nem enged. Emiatt nem lesz akkora az egyes ízületeidnek a mozgásterjedelme, viszont az egyes mozgásokat valahogy kivitelezned kell. Az agyunk nagy mestere annak, hogy bárhogy is, de megoldja a teljesítendő feladatot. Ez esetben „kerülő utakat” fog kidolgozni a cél elérése érdekében. Ezek lesznek a mozgásainkban kialakuló aszimmetriák, kompenzációk, melyek óhatatlanul is sérülések, fájdalmak forrásai lesznek. Nézzük, mi van akkor – hogy maradjunk a korábbi példánknál – ha valamit fel kell tenned egy magasan levő polcra, esetleg edzésen egy súlyt szeretnél a fejed fölé emelni. Ha a hátadban, válladban valamilyen okból csökkent a mobilitás, akkor a függőleges helyzet helyett mondjuk csak 150 fokig tudod a törzsed mellől elemelni a karodat. Márpedig ez nem lesz elég ahhoz, hogy felérd a polcot. Mi történik ekkor? Jön a kompenzáció. Honnan? A derekadból. Ez pedig nagyon nem jó! Hiszen ennek a területnek – mint a test középpontjának – igencsak stabilnak kéne maradnia különféle mozgásaink közben. Mi lesz a következménye? Túlfeszült izmok a derekad körül, idő előtt kopásnak induló kisízületek, túlterhelt, laposodó porckorongok a gerinced ezen szakaszán, ami hosszabb távon derékfájásban fog megnyilvánulni.

Mit lehet tenni? A legjobb megoldás természetesen itt is a megelőzés (lenne), de ha már kialakultak a problémák, akkor is mindenképpen jótékony hatású lesz a mozgás. Viszont ekkor már mindenképpen szakszerűen, lépésenként felépített mozgásprogramra van szükség. Aminek vajon mi lesz az alapja? Igen, a mobilizálás! Minden mást csak ezután tanácsos elkezdeni. Így lehet kompenzációktól mentes, harmonikus a mozgásod, ami nagyon fontos alap a sérülésmentes sportoláshoz, valamint a fejlődéshez. Szánj erre néhány hetet, ne ezen akarj időt spórolni. Hidd el, hosszú távon abszolút megéri. A későbbiekben pedig az elért ízületi mozgékonyság fenntartása miatt érdemes beiktatnod a mobilizáló gyakorlatokat a bemelegítésedbe. De végezheted őket egyéb edzések kiegészítésére is, legalább heti 1 alkalommal hosszabban, kiváló módja ez ugyanis az aktív regenerációnak.

Könnyen tesztelheted magadat is. Próbáld ki, hogy háttal állsz a falnak, ahhoz jó közel, a törzsedet minél közelebb simítva hozzá, karjaid legyenek a törzsed mellett. Most emeld el a karjaidat a tested előtt, a fejed fölé, és próbáld kezeiddel elérni a falat. Figyeld meg (vagy kérj meg valakit erre), hogy a derekad elemelkedik-e a faltól. Ha nem, akkor a vállad-hátad mozgástartománya (legalábbis ebben az irányban) rendben van. Ha viszont homorúvá válik a derekad, mire eléred a falat, vagy egyáltalán el sem éred (esetleg aszimmetrikus a két karod mozgása), akkor bizony nagyon fontos, hogy foglalkozz a vállad környéki területek mobilitásával.

Viszlát tavaszi fáradtság, hello mozgás!

Végre beköszönt a tavasz, ébredezik a természet…
Ébredj Te is, és gyere a Mozaikba!

Vegyél részt
minden hónapban legalább 10 edzésen,
és legyél Te a szerencsés, aki Mozaik testműhely ajándékcsomagot nyer!

A sorsoláson az indulhat, aki az adott hónapban legalább 10 edzésen részt vesz. Ennek ellenőrzése az időpontfoglaló rendszer adatai alapján történik. (A tényleges részvétel számít, az időpontfoglalás nem elég!)

A sorsolások időpontja: 2019. április 1., 2019. május 2., 2019. június 3.
A sorsolások Facebook élő adásban történnek.

A nyeremények a Mozaik testműhelyben vehetők át (Győr, Szigethy Attila út 109.).
A nyeremény másra át nem ruházható, illetve pénzre át nem váltható.
A játékban való részvétellel a résztvevő automatikusan hozzájárul nevének közzétételéhez a Mozaik testműhely Facebook oldalán. Továbbá automatikusan elfogadja a játékszabályzatot.

Tavasszal is legyél aktív, és nyerj!

Februártól indul a Mozaik Hűségprogram!

Aki ismer, tudja rólam, hogy szeretem a pontgyűjtő akciókat, programokat. 😀 Innen jött az ötlet, hogy létrehozzak egy saját Hűségprogramot, amivel kitartó vendégeim kedvezményekhez juthatnak.

Gyűjts pontokat!
Minden új vendég után, akit magaddal hozol, vagy aki a Te ajánlásodra érkezik (a teremben lesznek ajánlókártyák), 1 hűségpontot kapsz.

Váltsd be a pontjaidat!
Minden hűségpont 10% kedvezményt jelent. Pontjaidat beválthatod egyesével, de akár össze is gyűjthetsz többet, hogy nagyobb kedvezményben részesülj a következő napijegy vagy bérletvásárlásnál. A kedvezmény a Mozaik ajándéktárgyakra is kiterjed. Kedvezményes áron vásárolhatod meg őket pontjaid beváltásával. Erről bővebb infó a teremben.

Extra lehetőség a pontszerzésre!
Adj szöveges értékelést vagy/és ajánlást a facebookon a Mozaik testműhely Szűcs Gabi edző, pre- és rehabilitációs tréner oldalról (rólam, a teremről), ezzel is szerezhetsz hűségpontot. Ha nem vagy regisztrálva a facebookon, akkor is kaphatsz extra pontot. A Google Térképen írt értékelések is beleszámítanak a programba, de küldhetsz a honlapomon vagy egyéb felületen közzétehető ajánlást/értékelést is.

Gyűjts minél több pontot, és használd ki a kedvezményeket!