A sport a legtöbb embernek hobbi, de néhány fontos szempontot ekkor is érdemes figyelembe vennünk, hogy hosszú évekig fájdalom nélkül hódolhassunk kedvelt időtöltésünknek. Előző írásomban a törzs stabilitásának szükségességéről írtam. De mi a helyzet a többi ízülettel? Ezzel a témával Gray Cook, amerikai fizioterapeuta foglalkozott behatóan, melynek eredményeképpen megszületett „ízületről ízületre” (joint by joint) koncepció. Mindegyik ízületnek van egy elsődleges jellemzője, aminek meg kell felelnie – mobilnak vagy stabilnak kell lennie. Nekünk pedig figyelembe kell ezt vennünk az edzéseink során, és ennek megfelelően kell treníroznunk az egyes ízületeket, illetve az azokat körbevevő izmokat.
Gray Cook koncepciója szerint ez a jellemző ízületenként haladva váltakozik, mégpedig a következőképpen:
| Láb | stabilitás |
| Boka | mobilitás |
| Térd | stabilitás |
| Csípő | mobilitás |
| Lumbális gerincszakasz | stabilitás |
| Háti gerincszakasz | mobilitás |
| Lapockák | stabilitás |
| Váll | mobilitás |
| Nyaki gerincszakasz | stabilitás |
Miért is akkora probléma, ha az adott ízület nem felel meg ennek a követelménynek?
Mivel a szervezetünk mindig a lehető leghatékonyabb működésre törekszik, a szomszédos ízületek átveszik a hiányzó funkciót. Például, ha a boka nem elég mobil, akkor az egyes mozdulatoknál a hiányzó mozgástartományt a térd (mint szomszédos ízület) kipótolja, ennek következtében a szükségesnél jóval kevésbé lesz stabil. Másik nagyon gyakori jelenség a csökkent csípőmobilitás miatt túlmozgó ágyéki gerincszakasz. Idővel ez a tendencia tovább halad a távolabbi ízületek felé is, és mozgásszervi panaszok, fájdalom formájában fog megjelenni.
Mit tehetünk, hogy elkerüljük az ebből eredő fájdalmakat?
Mindig szánjunk kellő figyelmet és időt az edzés előtti bemelegítésre, ízületek mobilizálására (különösen azokra, melyeknek ez az elsődleges jellemzője), és a mozgás utáni nyújtást se hanyagoljuk el! Nagyon hasznos lehet az izmok, kötőszövet SMR hengerrel, illetve manuális kezelésekkel való karbantartása is.
Az ízületek stabilitását a passzív stabilizátorok (ízületi tok, szalagok) mellett a körülötte elhelyezkedő izmok biztosítják. Szükség van az izmok megfelelő erejére, illetve az egyes izmok erejének megfelelő arányára. Optimális esetben síkonként az ízület két oldalán elhelyezkedő izmok együttes munkája fiziológiás működést biztosít, míg ennek az egyensúlynak a felborulása ízületi diszfunkciót eredményez, ami a mozgás-szervrendszer korai öregedését hozza magával. Nagyon fontos ebben a munkában az ízületi helyzetérzékelés (propriocepció) fejlesztése, az ideg-izom kapcsolatok kiépítése, automatizálása is. Nem szabad továbbá azt sem elfelejtenünk, hogy az adott ízület a mozgás-szervrendszerünk része, ennek megfelelőn integrálnunk is kell abba, immár megfelelő működéssel.
Amennyiben nem vagy biztos benne, hogy ízületeid mozgatása megfelelő tartományban lehetséges, illetve stabilitásuk is eléri a szükséges szintet, esetleg már fájdalmat is okoz egy ilyen jellegű probléma, mindenképpen ajánlott szakember segítségét kérned, aki az ízületi mozgástartományok vizsgálatával, valamint mozgásos tesztekkel fel tudja tárni, honnan eredhet a gond, így a kiváltó okot tudja kezelni.
testünk gravitációs térben való megtartását) működése jelentősen lecsökken. Ha ez a helyzet gyakran, illetve hosszabb ideig áll fenn (például rendszeres hosszú futások alkalmával), a törzsünket stabilizáló izmoknak nem csak az ereje csökken, de az ideg-izom kapcsolatok is kevésbé jól fognak működni, ez pedig a törzsünket körülvevő és stabilizáló izomfűző működésének csökkenő hatásfokát eredményezi. Ennek a folyamatnak az eredménye szegmentális instabilitás, lelapuló porckorongok, derékfájás, az izomegyensúly felborulása (és emiatt túlterhelődnek, hamarabb kopnak, öregszenek a mozgásszervrendszer egyes elemei), hosszabb távon pedig porckorongsérv is lehet. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja, ha a core izmok működésének problémájához esetlegesen csökkent farizom működés társul, amit szintén elég gyakran tapasztalok futóknál. (Erről később egy külön bejegyzésben részletesen írok.)
Hasonló a helyzet kerékpározás során is, amit tovább fokoz az előre görnyedő testhelyzet. Az úszók esetében pedig a vízben lecsökkenő gravitációs hatás miatt csökken az antigravitációs izmok működése.